Упражнения йоги.



с отягощениями ( Железная йога Iron Yoga ) это сочетание грации йоги и силовой работы с железом. Это направление йоги родилось сравнительно недавно в 2002г. Основателем является Энтони Карилло великий энтузиаст триатлона и фитнеса. Целью этой йоги является усиление эффекта от выполнения каждой с помощью легких отягощений весом 1-2 кг.

— увеличиваем общую функциональную силу и улучшаем физические кондиции, — укрепляем выносливость и силу мышц, — формируем красивый рельеф мышц, — улучшаем координацию, ловкость и подвижность тела, — усиливаем способность к концентрации и сосредоточенности, — появляется, — стимулируем обмен веществ и вызываем уменьшение веса, — способствуем исцелению и оздоровлению организма, — получаем гармонию тела, ума и духа. Сочетание традиционных упражнений йоги с использованием отягощений дает потрясающие результаты за очень короткое время. Особенностями являются особое внимание к дыханию и меньшее число повторений каждого упражнения. В каждой позе нужно делать глубокие вдох и выдох.

«>

При этом дышать носом, ощущая, как расширяются и сокращаются живот, легкие, грудная клетка. Вдох и выдох продолжаются 4-5 сек. Каждое упражнение делается на 4 цикла дыхания. Но, поза дерева требует 8 циклов.

Еще одна особенность в том, что используется техника статического напряжения мышц. Во время последнего повтора нужно зафиксировать гантели в крайней точке и напрячь мышцы. ( Это нужно сделать во время 3-го выдоха и 4-го вдоха ). А в течение 4-го выдоха опустить гантели и приступить к выполнению следующего упражнения.

А теперь рассмотрим сами упражнения. 1. Уткатасана. Приседаем так, чтобы бедра были параллельно пола.

Спину держим прямо, взгляд упирается в пол чуть впереди ног. Концентрируемся. Соединяем гантели вместе. При этом руки не касаются коленей.

Делаем вдох, сгибаем правую руку в локте и двигаем локоть назад и вверх. На выдохе возвращаем руку в исходное положение. Повторяем это движение для левой руки. Затем делаем то же самое для обеих рук сразу.

И в заключение делаем статический напряг мышц. 2. Поза дерева. Врикшасана.

A). Балансируя на правой ноге, левой упираемся в бедро правой. Сгибаем руки с гантелями к плечам. B).

Делаем вдох и выжимаем правой рукой гантель вверх. Выдыхаем и опускаем руку в исходное положение. Повторяем для левой руки. C).

Балансируя на левой ноге, поднимаем гантели таким образом, чтобы верхняя часть рук была параллельно пола, а предплечья перпендикулярно. D). Делаем вдох и поднимаем гантель в левой руке над левым плечом. Выдыхаем и опускаем обратно.

Повторяем для правой руки. Затем выполняем для обеих рук одновременно и выполняем одно статическое напряжение. Опускаем гантели и левую ногу. Повторяем все это дело для другой ноги.

3. Поза Воина 2. A). Правую ногу, согнутую в колене выдвигаем вперед ( бедро держим параллельно пола), левую вытягиваем назад ( поворачиваем стопу ).

Торс разворачиваем влево. Левую руку поднимаем до уровня плеча. Правую руку держим над коленом. B).

Делаем вдох и поднимаем правую гантель на уровне плеча. Получается прямая линия, проходящая через обе руки. Выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение. C).

Поднимаем правую руку до уровня плеча, а левую сгибаем в локте. Выполняем одно статическое усилие. Возвращаемся в исходное положение и повторяем для другой ноги и руки. 4.

Поза Воина 3. A). Выдвигаем левую ногу назад. Делаем наклон вперед и держим правую гантель подмышкой (локоть поднят вверх).

Левую руку с гантелью вытягиваем вперед на уровне плеча. Поднимаем левую ногу, вытягиваем ее прямо. Получаем прямую линию, проходящую через ногу и руку. B).

Вдыхаем и вытягиваем назад правую руку. Выдыхаем и возвращаем эту руку в обратное положение. Сделать 2 повтора, а затем выполнить статическое усилие. Возвращаемся в исходное положение, и выполняем комбинацию для другой ноги, поменяв положение рук при этом.

Вот примерно такая последовательность упражнений Железной йоги. Я думаю, что можно самостоятельно придумать, как трансформировать и другие традиционные. Железная йога реально рулит..

.

Добавить комментарий