Спортивная диета японских сумоистов



sportivnaja_dijeta_japonskikh_sumoistovСлышали такую русскую пословицу: «пока толстый сохнет, худой дохнет»? чувствуете симпатию к …упитанным, богатым телом людям? Да, в народе полный, даже с избыточным весом человек вызывает скорее уважение, чем пренебрежение.
Этот – моральный – фактор тоже может быть причиной, побуждающей мужчину (да и женщину, хотя значительно реже) стремиться к набору веса. Я сам знаю стройного, абсолютно пропорционального сложенного для своего роста спортсмена, который хочет поправиться на 20 кг!
Видимо, такова человеческая психология: желание изменить свой внешний вид, улучшить его, свойственное каждому из нас, отчасти трансформируется в желание сделать это кардинальным образом, например – изменить свой вес. К счастью, диетология как более чем вековая наука имеет опыт таких трансформаций и соответствующие рекомендации.
Наиболее распространены – хотя и не так хорошо изучены – применяемые наставниками японских сумоистов методы:
• Плотный завтрак и не менее плотный ужин;
• В состав тянку (специальная еда для борцов сумо) обязательно входят курятина, овощи и соевые ингредиенты. Еда готовится жидкой консистенции (как рагу или борщ), но ее употребляют обязательно с большим (до 500 грамм) количеством риса;
• После приема еды положено спать не менее часа;
• Нормированный, но не менее 3 литров в день, прием жидкости;
• Включение паровых и водяных бань в ежедневные гигиенические процедуры.

Прежде чем выбрать для себя или для малыша, который еще проводит время в детской коляске happy baby, определенную методику набора веса, «пациент» должен осознать, что занимается фактически самолечением. Первая заповедь Гиппократа – «не навреди» — подсказывает, что хотя бы минимальная консультация со специалистом ЖИЗНЕННО необходима. Врач подскажет и поможет, иначе можно наломать таких дров…
Давайте исходить из того, что мгновенный анализ состояния собственного организма и перечень возможных противопоказаний у вас наличествует. Первый вопрос, которым мы с вами должны задаться: НА СКОЛЬКО будем увеличивать вес? Ведь все процессы в организме носят характер маятника: в случае РЕЗКОГО отклонения от некой нормы (в том числе и веса вашего тела), в нашем случае увеличения, организм будет стремиться вернуться к той, некоей норме, причем, достигнув ее, будет продолжать свое движение по УМЕНЬШЕНИЮ веса. Более знакома ситуация с КРАТКОВРЕМЕННЫМ похуданием: почти все, прошедшие эту процедуру, отмечают стремление к возврату в ПРЕЖНЮЮ весовую категорию.
Чтобы эффект выбранной вами диеты по набору веса был стабильным, вам НУЖНО ИЗМЕНИТЬСЯ. И прежде всего ПСИХОЛОГИЧЕСКИ подготовиться к выбранному имиджу. Это значит, что выбранные процедуры должны происходить осознанно (вдумчиво, созерцательно) и гипнопедически (с постоянным самовнушением естественности процесса). Йога, как система самосовершенствования, как никакой другой инструмент позволяет оценить эффект сосредоточенного самовнушения. Если вам привычнее заимствованные термины, называйте это «медитацией» — все дело в том, что если вы что-то делаете не с любовью, не от себя и для себя, ваша психика воспринимает этот процесс как внешний и, отторгая его, сводит на нет позитивные результаты.
Простейшие приемы сосредоточения при ЛЮБОЙ диете – на внутренних органах, исключая сердце. Йога, не без основания, запрещает «разговаривать» с сердцем, хотя внутренняя мысленная связь с остальными органами приносит великолепный эффект. Мы понимаем, что процесс поглощения пищи – не есть просто набивание живота, так сделайте этот процесс осознанным и обоюдовыгодным, ПОМОГИТЕ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ. Наполненный желудок вызывает отток крови от головного мозга, человек «соловеет» — вздремните полчаса.
КУШАЙТЕ ПРАВИЛЬНО. Поймите сначала, «волк» вы или «овца» (первые глотают, вторые тщательно пережевывают), потом соблюдайте простые правила:
• Запивайте поглощенное;
• Температура еды (за исключением горячих напитков) должна быть не выше комнатной;
• Чай пейте, прихлебывая, как в знаменитом русском чаепитии «с блюдечка (пары остывают во рту, вы не обжигаетесь, в теин оседает на зубах и делает их изумительно здоровыми);
• Быстро усваиваемые продукты разделяются по времени с долго усваиваемыми;
• Замещайте вредные продукты (мясо – соей, жиры – растительными маслами…)

Рис, изделия из муки твердых сортов, картофель – вот составляющие вашего успеха в борьбе за увеличение веса. Чтобы результат этой борьбы не стал печальным, главное, что надо помнить – не переходя к крайностям, НЕ ДОПУСТИТЬ ожирения. Это значит, что вы должны ходить пешком, а если у вас маленький ребенок, то катать недорогую детскую коляску не менее часа  ежедневно и проходить около четырех километров, либо выбрать эквивалент этой физической нагрузки.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс