Противопоказания йоги



Противопоказания йогиГибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома. Хочешь быть стройной и здоровой. Тогда эти упражнения для тебя.

Выполнять упражнение 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков. Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения. Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.

Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник. Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине. Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.

«>

Встаньте прямо. Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед. Втяните живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах). Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх.

Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Исходное положение — поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой. Ладони должны смотреть друг на друга.

Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик. Исходное положение-поза стула. Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула). Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой. Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук. Исходное положение — поза Воин-1.

Положение ног оставьте неизменным. Поверните корпус вместе с головой вправо. Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой. Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).

Оставайтесь в позе Воин-2, поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки. Поза воин, приветствующий солнце Исходное положение — поза Воин-2, смотрящий вперед. Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром. Старайтесь тянуться руками в разные стороны.

Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев. Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца. Исходное положение — поза Воин, приветствующий солнце.

Не меняя положения ног, наклоните корпус влево. Постарайтесь левой рукой достать до пола. Правую руку поднимите вертикально вверх. Не отводите таз назад — следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Для новичков — если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу. Исходное положение — поза Воин с вытянутой стороной. Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол. Поверните корпус на 90 градусов влево.

Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад. Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки. При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх. Исходное положение — поза ланч (или выпад).

Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена. Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены веером. Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.

А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу ланч, только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад. Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке — начиная с упражнения 9 и заканчивая упражнением 1.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс