Комплекс йоги для похудения



Комплекс йоги для похудения

Йога для похудения это гармоничное возвращение к естественному состоянию легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов. Мы подготовили для вас специальный комплекс, который поможет вам наладить связь со своим телом и придать ему прекрасные формы. Встатье мыписали отом, что уроки йоги для похудения меняют нетолько вес практикующего, они преображают исамого человека, его образ жизни, отношение ксебе иокружающему миру, обращая ксостоянию баланса иестественного здоровья. Данное направление неявляется чем-то принципиально новым, позы йоги для похудения это классические асаны Хатха йоги, выстроенные вопределенном порядке иоказывающие специфическое влияние накаждую группу мышц, что приводит кпоследовательной перестройке всей структуры тела.

Иными словами, это проверенные тысячелетиями эффективные упражнения для похудения. Йога несчитает, что стройное тело является основополагающей целью для человека, однако она неотрицает, что йогину необходимо укреплять физическую оболочку для того, чтобы табыла готова кмногочасовой практике пранаямы имедитации. Именно поэтому мыможем смело утверждать, что йога имеет всвоем арсенале, способствующие формированию сильного издорового тела. Мынераз писали отом, что наилучшие результаты практика способна принести втом случае, если она проходит под присмотром опытного инструктора.

«>

Последний поправит вас, если вызажимаете какие-либо мышцы или забываете оправильном дыхании, проследит занеобходимой интенсивностью занятий изаменит асаны, которые даются струдом, наболее подходящие для вашей физической подготовки. Проявив усердие итерпение, через два-три месяца вызаметите, что йога для похудения дома поможет вам преобразить свое тело без многочасовых тренировок втренажерном зале, посещение которого является для огромного количества людей, следящих засобственным весом, суровой необходимость Однако, всилу различных причин, многие люди неимеют возможности регулярно посещать. Специально для них мыподготовили специальный комплекс Йога для похудения вкартинках, который включает всебя простые ивтоже время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, ииллюстрации, которые помогут вам самостоятельно выполнить эти асаны без ошибок. Обратите внимание.

Каждую позу необходимо фиксировать навосемь циклов дыхания (или наодну минуту). Итак, приступим. Устраняет жировые отложения вобласти талии, улучшает пищеварение, укрепляет бедра иколени. Стоя прямо, совдохом поднимите прямые руки над головой, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник.

Навыдохе, продолжая тянуться вверх споднятыми руками, наклонитесь как можно ниже кногам, складываясь втазобедренных суставах. Поставьте руки напол таким образом, чтобы они были параллельны ступням, апальцы смотрели вперед. Если вынедотягиваетесь допола, возьмитесь руками заголени или расположите руки наподставке. Выходя изпозы, навдохе медленно поднимите корпус вверх иопустите расслабленные руки вниз.

Укрепляет мышцы ног ирук, придает имкрасивый рельеф, тонизирует мышцы спины иживота, поднимает жизненный тонус. Встаньте прямо, впрыжке расставьте ноги нарасстояние примерно 130см друг отдруга, вытяните прямые руки встороны науровне плеч, ладони направьте вниз. Поверните правую стопу вправо под углом в90градусов, алевую слегка заверните внутрь. Следите затем, чтобы ноги находились наодной линии.

Навыдохе согните правую ногу допрямого угла. Проследите, чтобы плечи располагались под тазом. Затем поверните голову вправо инаправьте взгляд над ладонью. Повторите упражнение вдругую сторону.

Укрепляет косые мышцы живота, руки иноги, способствует снижению веса. Ложитесь налевый бок, расположив правую ногу поверх левой, правую руку набедре, алевую ладонь напол, под левое плечо. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь навыпрямленную левую руку. Затем оторвите отпола бедро ивытянитесь стрункой таким образом, чтобы тело удерживалось только налевой ступне иопорной руке.

Правую руку вытяните вверх. Подтяните живот итолкайте таз вперед. Представьте, что высобеих сторон зажаты между стенами. Выполните асану вдругую сторону.

Укрепляет бедра иикры, способствует равномерному развитию мышц ног, тонизирует органы брюшной полости. Встаньте прямо, расположив стопы наширине таза, вытяните прямые руки над головой исоедините ладони. Навыдохе согните ноги вколенях иопускайте корпус дотех пор, пока бедра нестанут параллельными полу. Представьте, что высобираетесь сесть навоображаемый стул, упритесь пятками впол.

Затем прогнитесь вгрудном отделе позвоночника инаправьте грудную клетку вверх. Укрепляет спину, улучшает пищеварение Ложитесь наживот, вытяните руки назад. Навыдохе поднимите ноги, голову игрудь так высоко, как можете. Сполом соприкасается только живот, ноги прижаты друг кдругу.

Эффективно укрепляет мышцы пресса, полезна для общего тонуса тела, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сядьте наягодицы, согнув колени ипоставив стопы напол. Затем отклоните спину назад, примерно на60градусов поотношению кполу. Следите затем, чтобы спина нескруглялась.

Затем выпрямите ноги, поднимая ихдотех пор, пока пятки неокажутся науровне глаз. Вытяните руки параллельно полу пообе стороны отног. Задержитесь впозе необходимое количество времени. Тонизирует мышцы брюшного пресса, превосходно укрепляет руки иноги, формирует правильную осанку.

Ложитесь напол лицом вниз, согните локти иположите ладони напол науровне груди пальцами вперед, ноги раздвиньте примерно на30см. Навыдохе поднимите тело нанесколько сантиметров вверх, балансируя накистях рук ипальцах ног. Следите затем, чтобы корпус был параллелен полу. Держите его прямым итвердым, как посох, несгибайте колени.

Наполняет тело энергией, восстанавливает иомолаживает глубокие мышцы живота испины, благотворна для позвоночника, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Ложитесь напол лицом вниз, напрягите ноги, держа стопы прижатыми друг кдругу. Расположите руки пообеим сторонам отгруди пальцами вперед, и, вдавливая ладони впол, совдохом медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Вытягивайте грудную клетку вперед ивверх, аплечи отводите назад ивниз.

Превосходно укрепляет все тело, придает ногам красивые очертания, подтягивает мышцы пресса. Встаньте начетвереньки, затем опустите ягодицы напятки. Максимально вытяните руки вперед наковрике, расставив ихшире плеч. Навыдохе выпрямите ноги, вытягивая спину, направляя копчик кпотолку иуводя ягодицы назад ивверх.

Прижмите пятки иладони кполу, опустите ирасслабьте голову. Освобождает тело отвсех напряжений. Эта расслабляющая асана должна выполняться вконце каждого занятия. Ложитесь наспину, раскинув руки иноги таким образом, чтобы они некасались друг друга, направьте ладони кпотолку.

Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело иполежите вполном спокойствии 15-20 минут. Более подробно оШавасане.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс