Какие виды йоги подойдут новичкам?



Какие виды йоги подойдут новичкам?

Заниматься по системе йогов означает придерживаться такого стиля жизни, когда и внутреннее состояние соответствует этому учению. Физические упражнения помогут подойти к особому состоянию, но возможно ли обойтись и без физической активности? Необходимо ли самому погружаться в духовную составляющую индуизма?

Рекомендации для новичков: с чего начинать

Ознакомление с идеологией йогов, а также с искусством медитации следует начать с физических упражнений, причём очень важно обратить внимание на азы и сосредоточиться:

  • на корректности поз;
  • на ощущениях туловища;
  • на движениях.

Лишь освоив все асаны и пранаямы, вы сможете осуществить полноценный переход к духовным практикам и медитациям.

Поскольку йога является многоступенчатой системой, совершенствовать свои умения и навыки необходимо осмысленно и постепенно. Если будете стремиться перепрыгнуть через один или сразу несколько уровней, можете спровоцировать серьезные травмы. Не начинайте сразу со сложных асан и старайтесь заниматься с опытным специалистом. Овладеть пранаямой самостоятельно смогут немногие новички.

Йога включает обширный список упражнений, каждое из которых нацелено на достижение конкретных задач: так, мадхусудан-йога нужна для укрепления организма и состоит из стандартных асан. Йога-нидра направлена на абсолютное расслабление.

Итак, что же выбрать новичку из обширного списка направлений? Йога Айенгара в Красногвардейском районе Санкт-Петербурга является оптимальным вариантом. Новичок тренируется в неспешном ритме, обращая тщательное внимание на движения, анализируя каждую асану. Йога Айенгара способствует лучшему пониманию собственного тела, нацеленной на конкретный результат. Например, позу «вакрасана» выполняют для улучшения функций позвоночника, нормализации деятельности кишечника и органов брюшной полости. Поза «триконасана» способствует укреплению мышц спины и косых мышц живота и гибкости тазобедренных суставов. Осмысление упражнений поможет вам достичь оптимального результата.

Постепенно освоив наиболее сложные элементы, приступайте к следующему уровню – изучению пранаямы, специальной дыхательной системы. Поскольку многие люди дышат преимущественно поверхностно, их лёгкие лишь частично обогащаются кислородом. На тренингах йоги дышать следует глубоко, что у многих не сразу получается. Вот почему выполнять комплекс, и в то же время следить за правильным дыханием довольно нелегко.

После того как освоите пранаяму, можете переходить к Аштанг-йоге: практике мгновенных смен асан со специальной техникой дыхания, способствующей глубокому погружению в позы.

Следует также освоить расслабляющие асаны, поскольку их корректное выполнение помогает снимать напряженность, избавляя от стрессов. В результате вы укрепите состояние здоровья, а ваши тело и душа придут в состояние гармонии.

Какая польза от йоги?

Систему йоги сможет освоить каждый, но с чего начинать? Поскольку при определённых болезнях отдельные позы принимать нельзя, прежде всего следует пройти медицинское обследование. Корректно оценив ваше здоровье, тренер сможет посоветовать либо групповые, либо персональные занятия.

Фитнес-центры предлагают занятия йогой, делая на тренировках упор на физическую составляющую. В спорт. клубах тоже работают лишь с телом. Только практикуя одно из направлений йоги, вы придёте к гармонии души и тела.

Компетентный подход к тренировкам поспособствует улучшению здоровья, а систематические тренировки приведут к таким улучшениям:

  • большей мобильности суставов;
  • вытягиванию позвоночника;
  • укреплению мышц;
  • гибкости и подтянутости тела.

Для хорошего оздоровительного эффекта вам хватит двух-трёх занятий в неделю по 90 минут, но чтобы восстановиться после травмы вам понадобиться тренироваться ежедневно.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс