Как начинающему организовать домашнюю практику йоги?



Как начинающему организовать домашнюю практику йоги?Заниматься йогой необходимо регулярно — так же, как регулярно нужно спать, есть, принимать лекарства. Если проходят только раз или два в неделю в группе, то этого недостаточно, чтобы йога проявила весь свой целебный эффект. Вероятно, вы будете чувствовать некоторое улучшение самочувствия и настроения после практики — но устойчивым ононе станет. Для этого необходимо регулярно заниматься йогой дома, самостоятельно.Организм человека подвержен цикличности. Цикличность проявляется во всем: ввыделении гормонов и пищеварительных соков, вколебаниях активности мозга; некоторые циклы длятся минуты или часы, другие — дни и месяцы. Все эти циклы зависят друг от друга, как шестеренки в часах. Сбой любогоритма губителен для всего организма так же, как для часов — сломанная шестеренка.

Если вы добавляете в свою жизнь еще один циклический процесс — занятия йогой — вы обретаете способность регулировать и настраивать прочие ритмы — а значит, улучшать и поддерживать здоровье. Но если вы начнете занииматься йогой бессистемно- вы лишь вносите разлад в собственный организм, и здоровье может только ухудшиться. Однако, как организовать домашнюю практику йоги. Кто способен так изменить свою жизнь, чтобы заниматься йогой час-два каждый день.

«>

Ведь остаются семья, работа, учеба, друзья, и свободного времени почти нет. Какое время выбрать для занятиййогой дома. Йогой предпочтительнее заниматься рано утром. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь день.

Кроме того, утренние занятия йогой легче планировать. Вечером вас могут задержать на работе или позвать в гости, утром вы планируете время самостоятельно. Вечером ваш ум загружен сотней мыслей о прошедшем дне, утром же вы спокойны и расслаблены. Однако, сразу изменить свой режим таким образом, чтобы вставать на 1.

5-2 часа раньше, удается далеко не всем. Важный фактор: йога не должна стать еще одним стрессом в вашей жизни, она должна избавлять вас от стрессов. Лучшепроводить занятия йоги вечером, чем терзать свой организм ежедневным недосыпанием. Иначе больше одного-двух месяцев вы не продержитесь. Начните заниматься йогойтогда, когда это проще всего. Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, животных убрать из комнаты, телефон отключить.Во время занятия ваша психика становится очень чувствительной, и внезапный раздражитель способен надолго выбить из колеи. Нельзя мерзнуть во время занятия йогой. Во-первых, ни о каком расслаблении при этом не может быть и речи. Во-вторых, занимаясь йогой на холоде, вы рискуете простудиться или потянуть мышцы и связки.

Тщательно выбирайте одежду, позаботьтесь о приобретении обогревателя. Тишина очень важна во время занятия йогой, особенно на первом этапе. Если посторонние звуки не получается исключить, купите в аптеке беруши. Если мешает свет используйте повязку для глаз. На первом этапе, пока вы не научитесь расслабляться и концентрироваться, очень важно, чтобы ничто не отвлекало вас, когда вы занимаетесь йогой. Также необходимо позаботиться, чтобы место занятия было чистым. Удаляйте дома пыль с мебели, из-под шкафов и диванов и т. п.

Иначе, лежа продолжительное время на полу и вдыхая пыль, вы рискуете заболеть. Системность самое важное в самостоятельныхзанятиях йогой- и, в то же время, самое сложное. Однако, сразу встроить 1. 5-2-часовое занятие в свою жизнь непросто. Причем, в первую очередь психологически. Начните с малого: подумайте, сколько времени каждый день вы готовы заниматься йогой дома. Пусть это будет, скажем,15 минут. Найти 15 минут в день можно всегда, не правда ли. Занимайтесь эти15 минут, но каждый день, без пропусков и качественно. Пускай это будет всего лишь 3-4 позы и шавасана, но сделайте их с максимальной отдачей. Прибавляйте время занятия йогой и количество поз постепенно, по 5-10 минут в неделю. Вы сами не заметите, как выйдете на нужный режим практики.

Йога выкупает время, которое на нее затрачено: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время. Если вы не можете заниматься йогой каждый день, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы практика была систематичной. Скажем, занимайтесь каждые понедельник, среду и пятницу. Или через день.

Но регулярно, без пропусков. Заниматься йогой нужно натощак. И это еще один аргумент в пользу утренней практики. Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Если вы очень голодны, допустимо съесть что-нибудь нетяжелое: йогурт, яблоко, немного супа и т. п. Также можно и даже нужно перед практикой немного попить: воду, чай, сок или молоко. Особенно вышеупомянутое касается людей с заболеваниями желудка. В этом случае можно также держать рядом стакан с водой и периодически отпивать понемногу. Йога вызывает долгосрочные изменения кровообращения, особенно периферического. В этом заключается большая доля йогатерапевтического эффекта. По этой причине душ и прочие водные процедуры нужнопроводить до занятия йогой, а не после. По этой же причине после практики нежелательно посещать массаж, баню и интенсивные спортивные тренировки. И напоследок, о противопоказаниях Йогой нельзя заниматься: Желаю успешной и регулярной практики йоги.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс