Йога позы при боли в спине



Йога позы при боли в спине

Йога — очень популярная и безопасная форма упражнений. Многие люди думают о йоге как о хорошем способе снятия стресса и напряжения, но она также может помочь уменьшить боли в спине и поддержать здоровый позвоночник. Йога позы, называемые асанами, важны, потому что они помогают растянуть и укрепить важные мышцы спины.

Хотя в йоге есть нечто большее, чем просто позы — контроль дыхания и медитация так же важны, как и позы в йоге — в этой статье мы расскажем о преимуществах поз йоги, в том числе о том, как они могут предотвратить боли в спине.

Цель йога-поз

Цель поз йоги не в том, чтобы сгибать и заставлять ваше тело принимать определенные положения, которые на самом деле могут вызвать больше болей в спине. Вместо этого, позы йоги учат правильному выравниванию, например, как поддерживать хорошую осанку. Также вы можете стать более гибкими и лучше поддерживать равновесие.

Когда вы занимаетесь йогой в позах — вы можете делать их стоя, сидя и лежа — вы должны чувствовать себя в них комфортно. Но перед тем, как перейти к более сложным позам, нужно попрактиковаться в более простых вариантах поз.

Подумайте об этом: Если бы ты никогда раньше не тренировался для марафона, ты бы не стал просто заставлять свое тело бегать 26,2 мили, не так ли? Зачем принуждать свое тело к определенным позам йоги, если оно не готово к ним?

Йога позы для боли в спине

Даже простые позы, описанные ниже, могут помочь вам пожинать плоды йоги. Однако, эти позы и количество раз, которое Вы делаете их каждый день, являются общими рекомендациями по поддержанию здорового состояния позвоночника. Поговорите с Вашим лечащим врачом перед тем, как включить эти позы в Вашу рутину.

Растяжка кошки/коровы

Начните на четвереньках на руках и коленях. Руки должны быть на расстоянии между плечами, а колени — между бедрами.

Вдохните, а затем, по мере выдоха, медленно начинайте притягивать пупок к позвоночнику и осторожно подтягивать копчик.

При повторном вдыхании повторите позу. Не забудьте связать дыхание с движением.

Повторяйте кошку/кошку вытягивать от 5 до 10 раз в день.

Складывание вперёд стоя

Начните с того, что будете стоять на расстоянии вытянутой руки от бедра.

На вдохе поднимите обе руки в сторону, а затем вверх, чтобы они были над головой. Ладони должны быть обращены друг к другу, но не трогать.

По мере выдоха медленно начинайте сгибаться в талии, и осторожно опускайте руки в сторону, а затем вниз к земле, если руки могут до нее дотянуться. Если нет, то положите руки на голени.

Дайте голове упасть, и расслабьте шею. Обратите внимание на дыхание в позе: дыхание должно быть ровным и ровным. Задержите эту позу на 5 вдохов.

Чтобы выйти из этой позы, слегка согните колени. Положите руки на бедра и медленно начинайте подниматься, позвонок за позвонком. Пусть ваша голова поднимется последней.

Повторяйте сгибание вперед стоя 3-5 раз в день.

Мостовая Поза

Начните с того, что лежите на спине с плоскими ногами на полу и согнутыми коленями. Твои ноги должны быть на расстоянии бедра друг от друга.

Руками прямо по бокам тела и ладонями на земле, медленно начинайте поднимать бедра с пола. Подержите это 3 секунды.

Медленно опуститесь на пол, позвонок за позвонком.

Повторяйте позу моста 3 раза в день.

Кроме того, при болях в спине мышцы живота могут быть слабыми, поэтому, хотя важно выбирать такие позы йоги, которые удлиняют и укрепляют позвоночник, также следует делать позы, которые развивают сильные брюшные полости, например, баланс противоположных рук и коленей.

Противоположный баланс рук и коленей.

Начни с рук и колен. Не двигая больше ничего, поднимите правую руку и левую ногу наверх, примерно так же высоко, как и бедра. Бедра, правая рука и левая нога должны быть параллельны полу. Держите правую руку и левую ногу прямо.

Правая рука должна быть обращена лицом к полу, а пальцы левой ноги — к полу. Держите эту позу 3 вдоха. Затем отпустите. Повторяйте, поднимая правую руку и правую ногу.

Повторяйте эту позу 3 раза с обеих сторон один раз в день.

Другие преимущества йога-позиций

Йога позы также могут помочь вам набраться сил и гибкости, что в конечном счете может помочь облегчить боль в спине. Фактически, исследование влияния терапии Айенгара йогой (вид йоги) на хронические боли в пояснице показало, что пациенты испытывали меньше болей в спине после занятий йогой Айенгара в течение, по крайней мере, полутора часов в неделю в течение 16 недель и практики на дому в течение 30 минут 5 дней в неделю1.

Имейте в виду, что после занятий йогой вы можете почувствовать небольшую боль на следующий день, но это нормально. Болезнь должна пройти в течение нескольких дней. Выполнение поз йоги никогда не должно вызывать боль, онемение или покалывание. Если вы почувствуете какие-либо из этих симптомов, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу.

Принесение йоги

Многие занятия йогой предлагаются в тренажерных залах, йога-студиях и муниципальных колледжах. Также есть много DVD-дисков с описанием йоги, на которых даже даются подробные инструкции по позированию, которые могут уменьшить боль в спине.

Learn more about Yoga back pain support : yogawrap.com, 1-855-827-3449.

Добавить комментарий