Йога, аквааэробика или пилатес? Сохраняем стройность во время беременности



Сохраняем стройность во время беременности

Врачи рекомендуют будущим мамам заниматься физкультурой при протекании беременности без осложнений. Женщина с помощью тренировок укрепит мышцы, придаст им тонус. Благоприятно отразятся занятия и на самом процессе родов. Они позволят организму в кратчайшие сроки восстановиться после беременности. Прислушивайтесь к своему самочувствию, консультируйтесь у врача и спрашивайте совета у инструктора.

Йога

Древняя система йоги представляет собой философию, цель которой – развитие духовности человека. Практикуемый в настоящее время вариант восточного мастерства зачастую является оздоровительной гимнастикой. Выполнение упражнений йоги позволяет развивать гибкость тела и придает грациозную плавность движениям. Занятия позволяют проработать все мышцы тела. Но главный результат – вы научитесь управлять дыханием и держать под контролем свои эмоции.

Мастера йоги утверждают, что заниматься могут женщины на любом сроке беременности. Инструктор подберет наиболее подходящие асаны. На более поздних сроках потребуется изменить некоторые из них или исключить полностью.

Аквааэробика«>

Аквааэробика

Упражнения в воде считают оптимальным видом тренировки для беременных. Они получают физическую активность без риска для здоровья. Вода придает плавность движениям, равномерно распределяет нагрузку. Занятия проводятся в группах под наблюдением опытных инструкторов. Это очень важно для женщин. Специалист поможет избежать перегрузок, даст совет, как выполнять движения, убережет от возможных травм.

До какого срока можно посещать занятия? Инструкторы водной аквааэробики утверждают, что такие щадящие упражнения полезны при любом сроке беременности. Они осуществляют индивидуальный подбор уроков с учетом вашего срока и самочувствия.

 

Пилатес

Пилатес

Эти занятия являются комбинацией элементов гимнастики, силовой тренировки и хореографии. Джозеф Пилатес, разработчик методики, считал, что комплекс упражнений должен способствовать укреплению мышц-стабилизаторов и внутренних мышц тела. Акцент во время тренировок делается на правильное дыхание (чередование короткого вдоха и длинного выдоха). Очень важно удерживать правильную позу, что способствует растяжению позвоночника. Занятия проходят в медленном темпе, резкие движения и прыжки исключены.

Занятия пилатесом приветствуются на любом этапе беременности. От состояния женщины будут зависеть виды упражнений, нагрузка. Тренировки под руководством инструктора эффективнее. Он наблюдает за выполнением движений, вовремя корректирует, следит за дыханием.

Что можно и чего нельзя

Умеренная физическая активность беременных поощряется специалистами. Занятия в фитнес-центрах или дома укрепляют организм в целом. Физические нагрузки позволяют женщине держать под контролем набор веса. Тренировки сохраняют тонус мышц. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы готовятся к процессу родов. Проконсультируйтесь у доктора перед началом занятий.

Бывают случаи, когда женщина должна отказаться от излишних физических нагрузок. К ним относится угроза прерывания беременности, неправильное прикрепление плаценты. Беременным противопоказаны резкие движения, скручивания, прыжки, упражнения в положении на животе. С третьего триместра не рекомендуют выполнять упражнения на спине.

 стройность во время беременности

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс