Использование техники медитации для релаксации.

Использование техники медитации для релаксации



медитация Медитация рекомендована специалистами как один из способов управления стрессом. Использование медитации поможет снять стресс и общую тревожность, помочь при частых головных болях, а также влияет на повышения иммунитета. Основы медитации. Медитировать можно различными способами. Есть во всех техниках медитации некоторые общие особенности, и я предлагаю их рассмотреть. Успокоение мыслей. Практикуя медитацию, необходимо отрешиться от всех проблем, используйте ваше дыхание (или какой-нибудь внешний объект), чтобы отвлечься от неспокойных мыслей. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях.

Использование техники медитации для релаксации.«> Здесь и сейчас. Медитируя,  не стоит думать о прошлом или будущем. Это конечно потребует от вас некоторых усилий, так как многие мысленно живут перспективами будущего или обдумывая прошлое. Отвлекитесь от таких мыслей, представьте, что нет будущего или прошлого, сконцентрируйтесь на настоящем. Изменение сознания. Со временем практикуя одну из техник медитации, вы научитесь сохранять спокойный ум и концентрироваться на настоящем, это приведет к изменению сознания. Такое состояние человека практикующего медитацию, которое будет чем-то средним между сном и бодрствованием.

Исследования показывают, что медитация увеличивает активность области мозга отвечающей за радость и положительные мысли. Значит, практикуя медитацию, вы можете изменить свое сознание, и сделать его более позитивным. Различные виды медитации. Существуют различные методики, одни включают в себя концентрацию на внешнем объекте (пламя свечи, звук инструмента, мантра), в других используется концентрация на своих мыслях, дыхании (внутреннего состояния).

Давайте взглянем на некоторые варианты техник медитации, конечно, это лишь малая их часть, но для нас главное понять суть, основную идею медитации. Основные техники включают в себя: успокоение мыслей, удобную позу (не обязательно «лотоса», главное удобство). Хороший способ ни о чем не думать, выступить как «наблюдатель за своими мыслями», проследите, как они возникают, бегут, исчезают. Это основная идея. Так как многим достаточно сложно применить такой метод медитации, можно использовать другой, который состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то визуально или на звуках (метроном, шум волн и т.п.). Хотя идея остается той же, отрешиться от нескончаемого потока мыслей, чтобы добиться более глубоко уровня сознания.

meditacia_largeДеятельно-ориентированный способ. Здесь можно заниматься деятельностью, которая успокаивает вас и расслабляет, и является монотонной. Такие виды деятельности как садоводство, создание художественного произведения или йога, превосходно подойдут (особенно йога). Концентрация на телесных ощущениях, тоже своего рода медитация. Сосредоточьтесь на себе, на ощущениях в своем теле, где и что вы чувствуете (но не анализируйте, почему вы это чувствуете, а просто переживайте ощущения).

Духовные виды медитации. Конечно речь, не о какой-то определенной религии. В каждой религии используются молитвы (мантры), которые помогают успокоить разум, а это цель медитации. Какую бы технику медитации вы не использовали, выгоды очевидны и многочисленны. Поэтому практику медитации наиболее часто рекомендуют, как способ управления стрессом.

 

 

 

Добавить комментарий