Архив рубрики: Йога для беременных

Йога для беременных На протяжении многих лет занятия считается хорошим помощником при снятии стресса, а беременным помогает с родами, так как она хорошо развивает гибкость. Заниматься ей можно с инструктором или самостоятельно. Перед решением заниматься самостоятельно, следует посоветоваться с врачом. Упражнения, помогут приспособиться к изменениям с телом беременным.

Комплекс начинается с релаксации в течение нескольких минут в позе шавасана, или в позе трупа. Затем проделайте несколько легких упражнений на растягивание, чтобы разогреть тело. Особое значение придавайте тазобедренным, плечевым суставам, шее и лодыжкам. Эффективно разогревают тело стоячие позы. Переход к последующей позе всегда следует производить после предварительного разогрева. Если вы целиком проделали полноценный комплекс, все части вашего тела окажутся растянутыми, внутренние органы и железы промассированными.

Техники дыхания будущей мамы

Йога для беременных, техники дыхания будущей мамы

https://youtube.com/watch?v=wjJTbgJ8E40
В  нашем  видеоуроке  показаны  различные  техники  дыхания,  которые  могут  быть  полезны  будущей  маме  и  малышу  во  время  беременности  и  в  период  родов.
Поведение  при  схватках,  дыхание  во  время  потуг,  глубокое  диафрагмальное  дыхание  и  «по-собачьи»  нам  показывает  будущая  мама  Мария  под  руководством  руководителя  семейного  центра  Юлии  Александровны.
метки:»>
йога  для  начинающих  упражнения,
йога,
хатха  йога,
йога  для  похудения,
пилатес,
занятия  йогой,
йога  дома,
йога  упражнения,
йога  айенгара,
йога  практика,
аштанга  йога,
сахаджа  йога,
медитация  для  начинающих,
прана  йога,
пилатес  для  начинающих,
йога  нидра,
медитация,
ioga,
цигун,,
твоя  йога,
йога  для  беременных,
йога  нидра,
аштанга  йога,
медитация  для  начинающих,
бикрам  йога,
позы  йоги,
йога  асаны,
йога  для  чайников,
йога  для  спины,
йога  позы,

Уроки йоги

Полный комплекс гимнастики для беременных от Марии Порозинской

Гимнастика  для  беременных,  комплекс  гимнастики  для  беременных  от  Марии  Порозинской.  Не  требует  специального  инвентаря.  В  этом  видео  я  покажу  50-минутный  комплекс  упражнений  для  беременных.  Он  абсолютно  безопасен,  его  можно  делать  на  всех  3  триместрах  беременности.  Эти  упражнения  я  собрала  более  чем  за  20  лет  работы,  лично  проведя  через  всю  беременность  более  300  женщин.  Регулярно  занимаясь  этой  гимнастикой  ваша  беременность  будет  протекать  значительно  легче,  будут  уходить  отеки,  вы  сможете  контролировать  свой  вес,  самочувствие  и  настроение  будет  улучшаться,  вашему  малышу  будет  комфортно  внутри  Вас,  и  более  того,  вы  подготовите  свое  тело  к  родам,  за  счет  чего  они  пройдут  значительно  легче.  В  комплекс  я  включила  только  проверенные  упражнения  из  йоги  для  беременных,  пилатеса  для  беременных,  фитнеса  для  беременных,  цигуна  и  других  китайских  гимнастик.  Для  занятий  понадобится  только  коврик  или  одеяло  и  пара  небольших  подушек.

Моя  новая  программа  доступна  на  сайте:  гимнастика-для-беременных.рф
Обсуждаем  видео  +  ответы  на  ваши  вопросы  в  моем  блоге  вконтакте:  http://vk.com/topic-57999420_29631212

Подписывайтесь  на  мой  канал  в  youtube:  http://www.youtube.com/user/MarinaSyr…

Тайминг  видео-урока:»>
00:15  Мягкая  подготовительная  растяжка  08:40  Упражнение  Ракушка  12:45  Упражнение  «Кошка»  —  специальный  вариант  для  беременных  16:25  Релаксация  рук,  плеч  и  спины  17:37  Упражнения  для  ягодичных  мышц  21:05  Второй  вариант  «Кошки»  23:35  Упражнение  «Русалочка»  25:10  Упражнения  для  бедер  29:40  Выравнивание  таза  и  релаксация  поясницы  32:41  Упражнения  для  бедер  40:35  Релаксация  области  таза,  крестца  и  поясницы  42:38  Продолжение  упражнений  на  бедра  46:35  Специальное  дыхание  и  растяжка  51:31  Скручивания  ног,  бедер  и  спины  52:52  Растяжка  области  таза,  релаксация  и  выравнивание  положения  ребенка

Перевернутые позы. Их важность.

Перевернутые позы, Их важность

Перевернутые  позы  йоги  –  это  асаны,  при  которых  положение  таза  находится  выше  головы.  Для  многих  занимающихся  йогой  перевернутые  позы  являются  любимыми  упражнениями.  При  правильном  выполнении  они  приносят  огромную  пользу  здоровью.  Вернувшись  в  нормальное  положение,  человек  отмечает  прояснение  сознания,  снятие  усталости,  появление  бодрости.
Перевёрнутые  позы  (асаны)  йоги  улучшают  кровообращение  мозга,  способствуют  укреплению  отдельных  частей  тела,  нормализуют  сон  и  увеличивают  концентрацию,  улучшают  общее  состояние  здоровья.  Они  помогают  снять  напряжение  в  шейном  отделе,  делают  позвоночник  крепче  и  гибче,  регулируют  водно—солевой  баланс  (благодаря  притоку  крови  к  гипоталамусу  и  почкам),  предупреждают  запоры.  Считается,  что  перевернутые  позы  (асаны)  йоги  поворачивают  вспять  процесс  старения  и  уменьшают  влияние  силы  тяжести  на  тело.
Все  перевернутые  позы  (асаны)  йоги  противопоказаны  при  гипертонической  болезни,  выраженном  атеросклерозе,  заболеваниях  сердца.  Также  выполнение  их  не  рекомендуется,  если  у  практикующего  были  травмы  позвоночника,  есть  боли  в  спине,  шее,  либо  ощущается  дискомфорт  в  области  горла,  щитовидной  железы.  Девушкам  и  женщинам  во  время  менструаций  не  следует  выполнять  перевернутые  позы.  Перевернутые  позы  (асаны)  йоги  требуют  подготовки  и  к  их  выполнению  следует  приступать  с  большой  осторожностью,  лишь  постепенно  увеличивая  время  их  выполнения.
Существует  несколько  основных  перевернутых  поз  (асан)  йоги:  Халасана,  Випарита  карани,  Сарвангасана  и  Ширшасана.»>

Сохраняем стройность во время беременности

Йога, аквааэробика или пилатес? Сохраняем стройность во время беременности

Сохраняем стройность во время беременности

Врачи рекомендуют будущим мамам заниматься физкультурой при протекании беременности без осложнений. Женщина с помощью тренировок укрепит мышцы, придаст им тонус. Благоприятно отразятся занятия и на самом процессе родов. Они позволят организму в кратчайшие сроки восстановиться после беременности. Прислушивайтесь к своему самочувствию, консультируйтесь у врача и спрашивайте совета у инструктора.

Йога

Древняя система йоги представляет собой философию, цель которой – развитие духовности человека. Практикуемый в настоящее время вариант восточного мастерства зачастую является оздоровительной гимнастикой. Выполнение упражнений йоги позволяет развивать гибкость тела и придает грациозную плавность движениям. Занятия позволяют проработать все мышцы тела. Но главный результат – вы научитесь управлять дыханием и держать под контролем свои эмоции.

Мастера йоги утверждают, что заниматься могут женщины на любом сроке беременности. Инструктор подберет наиболее подходящие асаны. На более поздних сроках потребуется изменить некоторые из них или исключить полностью.

Аквааэробика«>

Аквааэробика

Упражнения в воде считают оптимальным видом тренировки для беременных. Они получают физическую активность без риска для здоровья. Вода придает плавность движениям, равномерно распределяет нагрузку. Занятия проводятся в группах под наблюдением опытных инструкторов. Это очень важно для женщин. Специалист поможет избежать перегрузок, даст совет, как выполнять движения, убережет от возможных травм.

До какого срока можно посещать занятия? Инструкторы водной аквааэробики утверждают, что такие щадящие упражнения полезны при любом сроке беременности. Они осуществляют индивидуальный подбор уроков с учетом вашего срока и самочувствия.

 

Пилатес

Пилатес

Эти занятия являются комбинацией элементов гимнастики, силовой тренировки и хореографии. Джозеф Пилатес, разработчик методики, считал, что комплекс упражнений должен способствовать укреплению мышц-стабилизаторов и внутренних мышц тела. Акцент во время тренировок делается на правильное дыхание (чередование короткого вдоха и длинного выдоха). Очень важно удерживать правильную позу, что способствует растяжению позвоночника. Занятия проходят в медленном темпе, резкие движения и прыжки исключены.

Занятия пилатесом приветствуются на любом этапе беременности. От состояния женщины будут зависеть виды упражнений, нагрузка. Тренировки под руководством инструктора эффективнее. Он наблюдает за выполнением движений, вовремя корректирует, следит за дыханием.

Что можно и чего нельзя

Умеренная физическая активность беременных поощряется специалистами. Занятия в фитнес-центрах или дома укрепляют организм в целом. Физические нагрузки позволяют женщине держать под контролем набор веса. Тренировки сохраняют тонус мышц. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы готовятся к процессу родов. Проконсультируйтесь у доктора перед началом занятий.

Бывают случаи, когда женщина должна отказаться от излишних физических нагрузок. К ним относится угроза прерывания беременности, неправильное прикрепление плаценты. Беременным противопоказаны резкие движения, скручивания, прыжки, упражнения в положении на животе. С третьего триместра не рекомендуют выполнять упражнения на спине.

 стройность во время беременности

Практика йоги во время месячных:что хорошо и что плохо

Йога в декрете. Крийя для экстравертности

Время в декрете — это постоянная забота о малыше, дни дома, и ,зачастую, изоляция.
Желаю вам найти время и пространство для общения с внешним миром.
Представленная крийя поможет вам не только проработать основные группы мышц, но и также , как считает кундалини йога, настроить вас на общение с внешним миром