Уроки йоги: правильный треугольник



Уроки йоги: правильный треугольник

Колумнист The Phuket News Ким Уайт продолжает цикл статей, посвященных асанам йоги. Сегодня триконасана. Wednesday 19 February 2014, 08:40 Добро пожаловать на наш очередной урок йоги. Скорее всего, вы уже знакомы с основными позициями этой практики, поскольку глянцевые журналы пестрят многочисленными фотографиями, на которых изображены люди в необычных позах.

Эти снимки передают суть йоги сочетание физического здоровья и духовной гармонии. Но на деле одного изображения все-таки недостаточно. В этом номере мы рассмотрим одну из ключевых поз асана-йоги так называемую триконасану или позу треугольника и расскажем, как правильно делать это упражнение. Эта асана позволяет телу раскрыться во всех проблемных зонах.

«>

Она воздействует не только на физическое состояние, но и помогает раскрыть сердечную чакру ту часть тела, которой, как правило, требуется уделять особое внимание. Несмотря на то, что социум активно развивается, люди все чаще сталкиваются с такой проблемой как отсутствие доброты в сердцах окружающих. Чтобы окружить себя добром, нужно, прежде всего, найти его в себе. И поза Триконасана отличное подспорье в этом начинании.

Чем полезна эта асана: Укрепление бедер, коленей и лодыжек; Повышение эластичности мышц паха, подколенных сухожилий, икр, плечевого корпуса, груди, и позвоночника; Оказание терапевтического эффекта при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и пояснично-крестцовом радикулите. Как выполнять асану: Встаньте прямо, расставьте ноги широко, но так, чтобы вам было удобно. Разверните правую стопу в сторону на 90 градусов. Расположите ноги на одной линии.

Убедись, что ноги плотно прижаты к полу, а вес тела распределен равномерно. Сделайте глубокий вдох и наклоните тело вправо, согнувшись в бедре, но не в талии. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз, левую оставьте на бедре (см. фото 1).

В бедрах подайтесь назад, в противоположном направлении. Теперь вытяните левую руку вверх ладонью вперед. Обе руки должны находиться на одной линии. Положите правую руку на лодыжку, (см.

фото 2) или на пол за правой ногой (см. фото 3). Выбор зависит от того, как вам удобнее. Главное, не сгибайтесь в талии.

Поднимите левую руку вверх, так, чтобы она продолжала линию плеч. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, чтобы взгляд был устремлен на левую ладонь. Удостоверьтесь, что ваше тело наклонено в сторону, а не вперед или назад. Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этой позе от 30 секунд до одной минуты.

После чего выпрямьтесь. Опустите руки вниз и поставьте ноги в исходную позицию. Сделайте это же упражнение в другую сторону. Приятного занятия.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс