Уроки йоги: правильный треугольник



Уроки йоги: правильный треугольник

Колумнист The Phuket News Ким Уайт продолжает цикл статей, посвященных асанам йоги. Сегодня триконасана. Wednesday 19 February 2014, 08:40 Добро пожаловать на наш очередной урок йоги. Скорее всего, вы уже знакомы с основными позициями этой практики, поскольку глянцевые журналы пестрят многочисленными фотографиями, на которых изображены люди в необычных позах.

Эти снимки передают суть йоги сочетание физического здоровья и духовной гармонии. Но на деле одного изображения все-таки недостаточно. В этом номере мы рассмотрим одну из ключевых поз асана-йоги так называемую триконасану или позу треугольника и расскажем, как правильно делать это упражнение. Эта асана позволяет телу раскрыться во всех проблемных зонах.

«>

Она воздействует не только на физическое состояние, но и помогает раскрыть сердечную чакру ту часть тела, которой, как правило, требуется уделять особое внимание. Несмотря на то, что социум активно развивается, люди все чаще сталкиваются с такой проблемой как отсутствие доброты в сердцах окружающих. Чтобы окружить себя добром, нужно, прежде всего, найти его в себе. И поза Триконасана отличное подспорье в этом начинании.

Чем полезна эта асана: Укрепление бедер, коленей и лодыжек; Повышение эластичности мышц паха, подколенных сухожилий, икр, плечевого корпуса, груди, и позвоночника; Оказание терапевтического эффекта при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и пояснично-крестцовом радикулите. Как выполнять асану: Встаньте прямо, расставьте ноги широко, но так, чтобы вам было удобно. Разверните правую стопу в сторону на 90 градусов. Расположите ноги на одной линии.

Убедись, что ноги плотно прижаты к полу, а вес тела распределен равномерно. Сделайте глубокий вдох и наклоните тело вправо, согнувшись в бедре, но не в талии. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз, левую оставьте на бедре (см. фото 1).

В бедрах подайтесь назад, в противоположном направлении. Теперь вытяните левую руку вверх ладонью вперед. Обе руки должны находиться на одной линии. Положите правую руку на лодыжку, (см.

фото 2) или на пол за правой ногой (см. фото 3). Выбор зависит от того, как вам удобнее. Главное, не сгибайтесь в талии.

Поднимите левую руку вверх, так, чтобы она продолжала линию плеч. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, чтобы взгляд был устремлен на левую ладонь. Удостоверьтесь, что ваше тело наклонено в сторону, а не вперед или назад. Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этой позе от 30 секунд до одной минуты.

После чего выпрямьтесь. Опустите руки вниз и поставьте ноги в исходную позицию. Сделайте это же упражнение в другую сторону. Приятного занятия.

Добавить комментарий