Уроки йоги для начинающих



Уроки йоги для начинающих

Людмила Копиевская демонстрирует позы йоги для начинающих. Голова всегда завершает линию спины. Вы можете встать на пятки или остаться на подушечках пальцев, а затем, опуская колени на коврик, вытягиваем руки вперед, ладони мягко поставили на пол, и копчик начинает двигаться вверх, выпрямляя ноги. Позвоночник расслабленно опустился вниз.

«>

Увидели свои колени, ушли от ладоней спинкой к ногам, затем вытекаем всем туловищем от пяток вперед, опираясь на ладони, поднимаем грудь и лицо вверх. Вдавили ладони в пол, копчик возвращает вас в исходное положение. Повторить еще два раза. В этом движении работает все тело, постепенно ваши движения станут более пластичными, легкими, красивыми.

Импульс идет от пяток, подбородок направляем к груди и начинаем от пяток вытягивать прямые ноги над ковриком. Когда грудная клетка между руками, поднимаем спинку и лицо. Прекрасно. Вернулись в исходное положение.

А теперь немножко усложнимся. Ваши ноги над ковриком, грудная клетка направлена вниз, вы опираетесь на пальцы ног и ладони. Силовая поза. Опустили наружное ребро правой стопы на пол, и прижали левый носочек к полу.

Если получится, поднимите левую руку вверх. Дышите глубже, почувствуйте, какое сильное ваше тело, вы можете это сделать. Со своим выдохом плавно опускаете левую руку на пол. Встаньте на подушечки пальцев, вернитесь в исходное положение, мышцы спины и пресса напряжены.

Повторяем. Встали на левое наружное ребро стопы, опираемся о пол правым носочком, подняли вверх правую руку. Даже если вы не можете дышать медленно, дышите часто, не забывайте ни на секунду о дыхании. Выдох.

Медленно опустили правую руку, вернулись в исходную стойку на ладони и носочки.

Добавить комментарий