Райхрудель & cо



Райхрудель & cо

Открытые уроки Йоги и урпажнений для собственного развития. Утрення Йога Быстрого эффекта не ждите, чтобы добиться видимого результата нужно еженедельно по 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений йоги для похудения, и только через 3-4 месяца Вы сможете заметить изменения. Занимаясь йогой, Вы должны не просто выполнять различные физические упражнения, а научиться настраивать свое духовное состояние и удерживать его в течение всего дня. Также существует и специальная диета йогов, которой нужно придерживаться параллельно с занятиями.

Следует учитывать, что главной особенностью йоги является не похудение, а достижение духовного, психического и физического совершенства. Если Вы будите придерживаться именно этих взглядов, то успех Вам гарантирован. Йога для похудения хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях, причем в любое время. Для занятий йогой дома Вам не потребуется дорогой инвентарь и спортивная форма, достаточно просторной хлопчатобумажной одежды и небольшого коврика.

— Упражнения следует выполнять на коврике, небольшом одеяле или циновке; — Прежде чем начать выполнять упражнения йоги хорошо проветрите комнату, летом лучше заниматься при открытой форточке или балконе; — Заниматься йогой нужно на пустой желудок, либо через 1-2 часа после легкого и 2-3 часа после плотного приема пищи; — Поначалу выполняйте упражнения в течение 15 минут, между ними чаще отдыхайте; — Занятия йоги нужно сочетать с ритмичными глубокими дыханиями, при этом дышать необходимо только носом; — В первые дни после окончания месячных разрешается выполнять упражнения лишь на расслабление, а при беременности (после трех месяцев) только легкие упражнения, которые не нагружают мышцы живота, ног и спины. Для выполнения данного упражнения лягте на живот, ладони положите по обе стороны груди, а локти поднимите вверх. Ноги нужно выпрямить и держать вместе, носки вытянуты. Во время глубокого вдоха носом поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела от таза должна быть на полу).

«>

Откиньте голову максимально назад и задержите дыхание на несколько секунд, затем следует медленный вдох и нужно возвратиться в исходное положение. Упражнение Кобра способствует устранению болей и усталости в области спины, а также регулирует работоспособность надпочечников, делает эластичным спинной позвоночник, укрепляет мышцы живота и помогает при его вздутии. Данное йога упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях мочеполовой системы и при дисфункции яичников. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени выпрямите.

Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом сначала левого, а затем правого колена. Данное упражнение активизирует перистальтику кишечника, тонизирует позвоночник, органы брюшной полости и нервную систему. Лягте на спину, ноги выпрямите, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите и согните левую ногу. Возьмитесь обеими руками за колено и сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать, далее нужно медленно выдохнуть и опустить распрямленную ногу на пол.

Руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки вытянуты как у балерины. Аналогичное проделайте и со второй ногой, а затем и двумя ногами сразу. Упражнение нужно повторить 2-3 раза. Данная асана позволяет выводить газы, укрепляет брюшные мышцы, устраняет запоры и боли в спинной области.

Лягте животом к полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки, глубоко вдохните и максимально высоко поднимите обе ноги, выгибая спину. Не дыша, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем медленно выдыхайте и опускайте ноги в исходное положение. Ноги не нужно прижимать к спине, их следует поднимать вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.

Если на начальном этапе Вы не сможете держаться за лодыжки руками, делайте это упражнение с помощью полотенца, ремня или платка (для каждой ноги отдельно). Йога упражнение Лук укрепляет позвоночник, нормализует работу кишечника, способствует уменьшению жировых отложений в области живота. Лягте на живот, подбородок при этом должен касаться пола. Руки вдоль корпуса, носки вытянуты, кулаки крепко сжаты.

Глубоко вдыхая, поднимите максимально высоко правую ногу. Немного задержав ногу, опускайте ее на медленный выдох. То же самое проделайте и с левой ногой, а затем и с двумя ногами сразу. Во время упражнения грудь должна быть на кулаках, а вес тела на подбородке.

Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение снова. Если поначалу данное задание Вам покажется сложным, можете немного помогать поднимать верхнюю часть бедер пальцами. Данное упражнение йоги будет полезным для низа живота, брюшных мышц и спины. Кроме того, снимается вздутие кишечника, укрепляются и уплотняются мышцы бедер.

Чтобы выполнить это упражнение нужно сесть на пол, опереться в него руками, согнуть ноги в коленях и перенести их на правую сторону, руки при этом должны находиться над головой. Глубоко вдохните и на медленном выдохе раскачивайте туловище от талии в правую сторону. Упражнение следует повторить 4-5 раз, затем, то же самое проделайте в левую сторону. Раскачивание в стороны благотворно влияет на работу печени, способствует уменьшению талии.

Лягте на спину. Поддерживая тело руками, которые должны находиться на бедрах, поднимите высоко вверх спину и ноги. Ноги и носки должны быть прямыми. Глубоко вдохните через нос и выдохните, закидывая ноги за голову, чтобы пальцы касались пола.

Колени должны быть прямыми, руки лежат на бедрах. Закройте глаза и выполняйте спокойное и глубокое дыхание. На выдохе нужно плавно разгибаться до тех пор, пока позвоночник полностью не коснется пола. Когда спина будет на полу, выпрямите ноги перпендикулярно полу носками вверх, глубоко вдохните и на плавном выдохе, не торопясь опускайте ноги на пол.

Данное упражнение довольно сложное, поэтому требует практики. Есть похожее упражнение, но в более упрощенной форме: лягте на пол, голова должна находиться в полуметре от стены. Ноги нужно закинуть за голову, коснуться ими стены и перемещать стопы вниз по стенке. Данное упражнение способствует устранению жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота, а также помогает при артритах, запорах, невралгиях, положительно влияет на функционирование щитовидной железы и печени, делает позвоночник более эластичным и гибким.

Йога для похудения видео уроки онлайн Чуть ниже Вы можете в режиме онлайн бесплатно посмотреть видео уроки йоги для похудения и выполнять их у себя дома.

Добавить комментарий

Поиск по сайту
Прививаем ребёнку любовь к занятиям

йога для начинающих

Если раньше считалось, что занятия подходят для детей от 12 лет, то сегодня тренеры и педиатры сошлись на мнении, что выполнить простые упражнения древней восточной культуры под силу даже годовалым малышам. Занятиям не свойственны возрастные ограничения.

Выполнить асаны, которые делают мышцы сильнее и гибче, улучшить координацию, поддерживать в тонусе осанку и выносливость могут самые крошечные последователи. Занятия помогут вашему малышу стать более спокойный и уравновешенным, развить внимание и научать преодолевать стрессы.

Чтобы ваш малыш с интересом выполнял асаны, переведите их названия на русский язык. "поза кобры", "поза верблюда", "собака вниз головой".

Не принуждайте ребёнка долгое время находиться в "перевёрнутых" позах - на несформированный позвоночник долгие занятия могут плохо повлиять.

Занятия можно проводить самостоятельно, по учебникам или с тренером, пригласив его домой. Также можно записаться на коллективные занятия для родителей с детьми - так будет веселее и интересней.

Для занятия приготовьте для своего крохи мягкую трикотажную одежду из натурального волокна. Важно, чтобы она была удобной.

Если вы намерены заниматься дома, побеспокойтесь о дезинфекции пола - ведь ваш ребёнок будет выполнять асаны с босыми ногами. Пол нужно обрабатывать моющими средствами, которые не содержат хлора, за 20-30 минут до начала занятий.

Счётчики
Яндекс цитирования
Поиск по блогу
Яндекс